一、您缺鈣了嗎？

　　補鈣的前提是，您得先知道自己是否缺鈣。在正規醫院，通過檢查可以明確自己是否缺鈣，然后再針對性地進行補鈣！

　　二、補鈣，如何進行？

　?。ㄒ唬┭a鈣量。

　　中國營養學會推薦的老年人每日攝入鈣元素的量在1000～1200 mg即可，鈣攝入過多或過少都將對機體造成傷害。臨床有研究發現,鈣補充劑過多或將提高心血管疾病的發病風險，建議謹慎補鈣。相反，若鈣攝入不足則可引起繼發性甲狀旁腺功能亢進，同樣，這種代償性血鈣升高也會增加血管異常的鈣沉積，從而引發心血管疾病。所以老年人補鈣，量非常重要！

　　（二）補鈣全方位。

　　鈣除了藥補，還可食補，一般來講，食補為主，藥補為輔。

　　1.食補。日常三餐的飲食可以提供身體需要的鈣劑，一般哪些食物中富含鈣元素呢？如：牛奶、豆類、堅果、綠色蔬菜以及海產品中的魚、蟹、蛤等，特別是蝦皮，都含有豐富的鈣，并且鈣是呈離子態，很容易被吸收。所以，老年人要合理安排每日膳食，均勻搭配，吃出健康！

　　2.藥補。如果日常飲食不能滿足身體所需的鈣量，出現了缺鈣的癥狀，那么就得增加藥物鈣劑進行藥補。首先，選擇鈣劑很重要。目前，市面上鈣劑產品琳瑯滿目，那該如何選擇鈣劑呢？選擇鈣劑時應遵循的四項原則：吸收好、副作用小、價格便宜、好服用。根據中國保健協會的建議，選擇鈣劑最關鍵的指標就是鈣含量和價格。一般分子量小，鈣所占比重大的產品，鈣含量就高。再者，藥補切記不可隨意自行補充，一定要在醫生的指導下進行。

　　（三）補鈣時間。

　　1.一天中晚上補鈣效果好。這是由于后半夜的血鈣維持依賴于骨鈣的釋放，因此，臨睡前服用鈣劑或含鈣豐富的奶制品，可以有效預防鈣從骨頭轉移到血液中，如果鈣分次服用，較單次服用吸收率更高。

　　2.鈣種類不一樣，服用時間也不一樣。碳酸鈣，它需要胃酸解離，建議服用時最好是餐中、晚餐后即刻吃；進食以后有大量的胃酸幫助消化吸收食物，也有利于碳酸鈣的解離。檸檬酸鈣，它不需要胃酸解離，比較適合使用抑制胃酸藥的患者，可以餐前服用；胃酸缺乏患者也可以使用檸檬酸鈣補鈣。有些有泌尿系結石的人需要補鈣，同樣建議使用檸檬酸鈣，因為檸檬酸鈣不增加尿鈣的排泄。

　　三、應避免哪些補鈣誤區？

　　（一）誤區一：補鈣能治療骨質疏松。由于老年人的骨質疏松癥并不是單純的缺鈣造成的，它可能受機體衰老、疾病以及飲食等諸多因素的影響，所以不能僅僅依靠補充鈣來治療骨質疏松。

　?。ǘ┱`區二：補鈣越多越好。許多人都認為，鈣補得越多，吸收就越多，對身體就越好，其實不然，人體一天能承受的鈣量上限是2000毫克，若補充的鈣劑超過了人體的吸收能力，吸收率反而會降低，并且長期過量鈣劑的攝入，將會給機體帶來其他并發癥的危險，如：干擾其他微量元素的吸收，增加心血管疾病和結石癥的風險等。

　?。ㄈ┱`區三：喝骨頭湯能補鈣。大多數老年人的固定思維是吃什么補什么，認為骨頭湯里含有大量的鈣劑，所以喝喝骨頭湯就可以補鈣了，但其實不然，有實驗表明：骨頭湯燉制時間越長,其湯內鈣含量越低,因此“骨頭湯補鈣”的說法是謬傳。

　　四、補鈣，應注意什么？

　　（一）補鈣時多飲水。一是降低形成泌尿系結石的風險；二是能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　?。ǘ┭a鈣同時補維生素D。適當補充維生素D可增加鈣劑的吸收。如果缺乏，鈣劑吸收只有10%。

　?。ㄈ┭a鈣時同服頭孢類抗生素、雌激素以及一些降壓藥，有造成結石和高鈣血癥的風險。頭孢類抗生素如頭孢拉定、頭孢曲松鈉等，降壓藥如含噻嗪類利尿劑和復方降壓片。補鈣時盡量避免與其同服，或者是在醫生指導下減少補鈣的劑量。

　?。ㄋ模┎菟帷⒅菜嵋约傲姿釙绊戔}的吸收。草酸、植酸與鈣結合形成草酸鈣，難以吸收；磷酸可導致鈣流失；所以補鈣應與以上食物錯峰進食。毛豆、竹筍、菠菜、洋蔥等含有草酸，可樂、咖啡等含有碳酸。另外，補鈣時盡量飲食清淡，如果攝入過多的鹽分和油脂類食物，也將導致鈣流失和影響鈣吸收。

　?。ㄎ澹┭a鈣同時應多曬太陽和適當運動。曬太陽可以使機體獲取維生素D，而運動時肌肉牽拉、擠壓，可以使鈣到達骨骼組織內，專家建議老年人需要根據自身情況選擇合適的運動，每天時間在30分鐘到1小時為宜。